10 Cara Turunkan Berat Badan Hanya dalam 2 Minggu

Turunkan berat tubuh salah satu yang paling diinginkan oleh beberapa orang yang kelebihan lemak.

Semua langkah juga siap dikerjakan, dari mulai jaga makanan sampai mengendalikan kegiatan seharian.

Tetapi seringkali juga, mereka ingin turunkan berat tubuh secara bertambah cepat.

Nah, seperti diambil dari situs Reader's Digest, ada cara-cara yang direferensikan ahli supaya berat tubuh turun efektif--kira-kira sepanjang dua minggu.

1. Kurangi asupan kalori

Menurut personal trainer Chrissy Lundgren, panduan umum untuk turunkan berat tubuh ialah makan lebih dikit dibanding yang dibakar tiap hari.

"Kamu tak perlu cemilan di antara waktu makan."

"Badan akan jaga dirinya serta membakar lemak berlebihan, dan daya yang tersimpan antara waktu makan. Kurangi konsumsi kalori," katanya.

2. Lakukan HIIT

Kursus interval intensif tinggi (HIIT) ialah basic dari sejumlah besar kelas olahraga.

Type latihan ini minta kamu untuk memberi daya penuh dalam sekejap dengan selingan istirahat yang aktif untuk sangat mungkin pemulihan.

Kamu cukup berjalan, selanjutnya tiap tiga menit kamu dapat lari sesaat, lalu berjalan sepanjang tiga menit untuk mengendalikan napas, selanjutnya lari sesaat .

Bukan sekedar efisien untuk membakar lemak serta kalori, HIIT membuat metabolisme sembuh sepanjang berjam-jam sesudah usai.

"Untuk memperoleh seutuhnya faedah dari kursus ini, siklus ini harus berjalan berkali-kali sepanjang 20-50 menit."

"Badan bukan sekedar akan membakar kalori sepanjang latihan, dan juga akan membakar lemak sesudah olahraga sebab mengonsumsi oksigen sesudah olahraga."

Demikian diterangkan ahli kesehatan serta profesional Cody Patrick.

3. Berhenti makan gula

Buat beberapa orang yang kerja begitu keras, makanan olahan ialah jalan keluar paling cepat serta paling mudah.

Tetapi, bila kamu coba tingkatkan kesehatan, terapis fisik Lauren Lobert menyarankan untuk kurangi gula.

"Pola hidup kita yang serba cepat umumnya ke arah pada mengonsumsi banyak makanan olahan yang gampang dibikin serta cepat dikonsumsi."

"Sayangnya, pilihan makanan ini seringkali dikemas dengan kalori kosong, dimana biasanya berbentuk gula atau salah satunya turunannya," katanya.

4. Olahraga 30 menit sehari

Benar-benar susah untuk turunkan berat tubuh bila tidak berkeringat.
Lundgren menyarankan untuk mengutamakan olahraga tiap hari. Ia merekomendasikan 30 menit latihan kardio, serta 30 menit latihan kemampuan.

5. Minum 1,8 liter air

Air mineral juga tidak bisa dilalaikan, baik dalam tempat kerja ingin juga rumah.

6. Tidur cukup

Lundgren memvisualisasikan air jadi skema pembilasan internal sebab menolong bersihkan badan dari sampah serta penimbunan yang tak perlu.

Untuk gagasan program penurunan berat tubuh sepanjang dua minggu, ia merekomendasikan minum 1,8 liter air dalam satu hari.

"Minumlah 0,2 liter air hangat serta lemon sesudah bangun serta pas sebelum tidur."

"Ini sangat mungkin makanan terurai lebih gampang, dan membuat kamu lebih gampang buang air kecil yang buang toksin," katanya.

Lundgren mengutamakan pentingnya tidur, hingga dapat memulihkan daya kembali.

"Kamu harus biarkan badan mengupdate diri. Biarlah otot untuk membuat serta memulihkan, yang akan sangat mungkin kamu untuk membakar semakin banyak kalori dalam latihan," tuturnya.

7. Pilih makanan utuh

Menurut Lobert, efek paling besar pada penurunan berat tubuh datang dari merubah rutinitas makan.

Ia mereferensikan untuk bikin menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut serta unggas.

"Makanan utuh belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan," katanya.

8. Makan lemak sehat

Lobert menerangkan, bila ingin membakar lemak, kamu harus menyesuaikan dengan lemak.

Berarti, badan butuh ganti sumber daya primer yang digunakannya untuk bahan bakar kegiatan.

"Dengan konsumsi lemak sehat setiap saat makan, selanjutnya lebih dikit karbohidrat, karena itu lemak dapat jadi bahan bakar yang lebih gampang dibuka dibanding gula," katanya.

"Kamu akan merasakan kurang lapar saat makan dikit semakin banyak lemak setiap saat makan."

9. Mencoba puasa intermiten

Menurut Patrick, teknik ini ialah langkah yang bagus untuk skema pencernaan serta membakar kalori.

Ia yakin teknik itu bisa menolong mengajari badan untuk memakai lemak yang tersimpan jadi daya.

"Saya sendiri mengaplikasikan puasa intermiten dengan mengakhiri makan paling akhir ini hari paling lambat jam delapan malam, selanjutnya puasa sampai siang hari selanjutnya," katanya.

"Ini memberikan badan saya waktu 16 jam penuh untuk betul-betul mengolah semua yang berada di aliran pencernaan saya serta memercayakan lemak yang disimpan untuk daya," katanya.

Tetapi, menurut Patrick, badan tiap orang berlainan.

"Kamu harus memandang tanggapan sendiri berkaitan dengan tingkat daya. Kamu butuh coba supaya tahu," tuturnya.

Yakinkan untuk mengecek dengan dokter sebelum coba semua type puasa.

10. Latihan kardio

Latihan interval bagus, tetapi jangan lupakan kardio.

Latihan ini menolong membuat ketahanan serta bisa membuat badan istirahat, entahlah berjalan di atas treadmill atau bersepeda sepanjang satu jam.

"Bentuk olahraga ini jaga detak jantung moderat serta akan membakar beberapa tambahan kalori," tuturnya.

"Ini sangat mungkin kamu untuk latihan keras di hari selanjutnya di gym, plus tidak membuat kesusahan tidur sebab latihan itu. " /.kompas

10 Cara Turunkan Berat Badan Hanya dalam 2 Minggu