Tips Bangun Pagi Lebih Cepat

Tips Bangun Pagi Lebih Cepat - Siapa yang tidak tidak suka bangun pada pagi hari? Ditambah lagi jika harus bangun lebih pagi sebab ada acara penting yang diawali lebih dini. Tentunya hal itu bisa saja benar-benar menyebalkan sebab Anda merasakan jam tidur Anda banyak terpotong. Tetapi, bangun lebih pagi tidak harus menyengsarakan, kok.

Apa yang berlangsung waktu Anda tidur malam? Sebelum Anda dapat bangun lebih pagi, Anda harus tahu dahulu apa yang berlangsung waktu Anda tidur malam. Saat tidur, badan Anda lewat 4 sampai 6 siklus, yang umumnya seringkali dikatakan sebagai “siklus tidur”. Tiap siklus terbagi dalam 5 tingkatan. Tingkatan 1 ialah waktu Anda akan jatuh tertidur, sedang tingkatan 4 ialah tingkatan waktu Anda tertidur nyenyak. Tahapan-tahapan itu diperlengkapi dengan tingkatan “rapid eye movement”, tingkatan dimana umumnya Anda punya mimpi.

Jika Anda harus bangun tidur waktu ada di tingkatan 3 atau 4, pasti akan sulit, karena di tingkatan itu Anda sedang tidur dengan pulas-pulasnya. Itu penyebabnya benar-benar sulit jika Anda harus bangun begitu pagi.

Tiap siklus tidur umumnya memerlukan waktu seputar 90 menit. Yang berarti, bila Anda kalkulasikan dengan keseluruhan jumlahnya siklus yang berlangsung sepanjang Anda tidur, Anda memerlukan seputar 7,5 jam untuk tidur malam sehari-harinya. Tentunya, ada pula orang yang cuma memerlukan 6 jam untuk tidur, serta ada pula yang perlu 9 jam. Ini dikarenakan siklus tidur tiap orang berlainan, ada yang perlu waktu seputar 90 menit, tapi ada pula yang perlu waktu 2 jam.

Tips Bangun Pagi Lebih Cepat:

1. Pertama kali, ketahuilah fakta Anda butuh bangun pagi

Jika Anda telah terlatih bangun siang serta ingin merubah rutinitas itu, pertama kali yang butuh Anda berikan di pemikiran Anda ialah fakta kenapa Anda ingin merubah rutinitas Anda. Coba pikirkan, apa motivasi Anda hingga ingin merubah rutinitas bangun siang jadi bangun lebih pagi. Mungkin faktanya memang sebab pekerjaan baru Anda mewajibkan Anda bangun lebih pagi, atau Anda ingin olahraga pagi terlebih dulu sebelum beraktivitas Anda, atau Anda ingin mempunyai lebih banyaknya waktu untuk santai pada pagi hari sebelum mengawali pekerjaan Anda.

Demikian Anda telah memutuskan fakta Anda, Anda dapat memberitahu beberapa orang di seputar Anda (sekurang-kurangnya yang tidur di dekat Anda) mengenai rutinitas yang akan Anda ganti ini. Yakin ataukah tidak, kondisi ini sama efisiennya dengan jam beker Anda untuk bikin Anda dapat bangun pada pagi hari.

2. Ketahuilah waktu tidur badan Anda

Jika Anda telah dalam beberapa jam tidur terlambat pada malam hari serta sangat terpaksa bangun pagi pada pagi hari, mungkin Anda tidak paham sebetulnya berapakah waktu tidur yang sebetulnya diperlukan oleh badan Anda. Badan Anda mengubah jadi mengantisipasi kapan Anda akan tidur, seperti turunkan temperatur badan serta detak jantung, dan keluarkan melatonin ke peredaran darah Anda sejam atau dua jam sebelum Anda pergi tidur. Kemudian, badan Anda akan sampai di tingkatan 3 atau 4 di siklus tidur Anda, lalu badan Anda mulai menyiapkan proses untuk Anda bangun tidur.

Salah satunya langkah untuk menyiasat supaya Anda dapat bangun pagi hari dengan gampang ialah memutuskan waktu tidur Anda, serta masih berkelanjutan dengan waktu tidur itu. Contohnya, Anda harus bangun jam 7 pagi pada pagi hari, karena itu agar Anda dapat tidur sepanjang 8 jam, karena itu sekurang-kurangnya Anda harus telah pergi tidur jam 11 malam. Kerjakan ini dengan berkelanjutan sepanjang beberapa minggu (walau sedang hari libur). Dengan pemula, orang seringkali mengatakan ini berlangsung sebab rutinitas. Dengan medis, berikut faktanya.

3. Coba melatonin

Dengan alami, badan Anda menghasilkan melatonin yang merangsang Anda untuk tidur. Anda dapat konsumsi melatonin untuk menolong Anda membenahi lagi waktu tidur Anda. coba konsumsi melatonin dalam dosis rendah (seputar 0,5 sampai 1,0 mg) lima jam sampai enam jam sebelum Anda pergi tidur, sepanjang beberapa waktu. Sesudah beberapa malam, badan Anda akan terlatih dengan waktu tidur baru Anda, hingga Anda dapat tidur bertambah cepat pada malam hari serta bagun lebih pagi pada pagi hari untuk hari-hari seterusnya, tanpa ada butuh konsumsi melatonin .

Namun, butuh diingat jika suplemen melatonin kadang tidak kerja untuk beberapa orang, serta justru bawa permasalahan. Oleh karenanya, pengidap kelainan skema imun, diabetes, konsumsi pil KB, konsumsi sedatif, atau konsumsi obat-obatan tekanan darah harus mengonsultasikan pemakaian suplemen melatonin ini dengan dokter.

4. Matikan semua lampu sebelum tidur

Tentunya, keringanan Anda bangun pada pagi hari tergantung dengan Anda tidur pada malam hari. Hindarilah beraktivitas di muka monitor, seperti TV, laptop, serta smartphone sebelum pergi tidur, sebab kegiatan-kegiatan itu bisa membuat Anda tidak pergi tidur. Jika Anda memakai smartphone Anda jadi alarm, set komposisi alarm itu satu jam sebelum Anda tidur, kemudian matikan smartphone Anda.

5. Nyalakan lampu demikian

 Anda bangun pada pagi hari Lampu yang jelas satu jam atau dua jam demikian Anda bangun tidur menolong waktu tidur di badan Anda untuk mengetahui jika sekarang telah waktunya bangun pada pagi hari. Sinar ini dapat hadir dari sinar matahari, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda. Jika Anda punyai waktu, serta lebih baik untuk ambil waktu jalan-jalan di luar dengan matahari pagi untuk membuat mood Anda sebelum melakukan aktivitas.

6. Mengatur pekerjaan Anda pada malam hari

Coba mengecek pekerjaan apa yang membuat Anda tidak dapat tidur pas waktunya. Contohnya, jika Anda pergi ke gym seteah Anda makan malam, pekerjaan ini dapat membuat Anda tidur tidak pulas. Beberapa pakar menyarankan jika waktu yang pas untuk olahraga ialah bukan waktu malam hari. Jika Anda terlambat tidur karena harus mengakhiri pekerjaan Anda, cari langkah agar Anda dapat mengendalikan pekerjaan Anda hingga tak perlu ditangani sampai malam hari. Mungkin Anda bisa membagi pekerjaan dengan mitra Anda lainnya, dan lain-lain.

7. Bikinlah Anda sulit untuk mematikan jam alarm Anda

Ini terdengar lucu, tetapi bisa menolong Anda bangun tidur pada pagi hari. Bikinlah diri Anda sendiri sulit untuk mematikan jam alarm Anda. Jika Anda menempatkan alarm yang benar-benar gampang dicapai serta gampang dimatikan, yang ada Anda langsung kembali tidur demikian mematikan alarm Anda. Namun, jika Anda memerlukan usaha untuk mematikan alarm Anda, karena itu Anda “terpaksa” harus bangun dari kasur Anda untuk mematikan alarm itu. Anda dapat juga minta pertolongan rekan tidur Anda untuk membangunkan Anda.

8. Masih bangun pagi waktu libur

Tentunya, bangun siang pada hari Sabtu Minggu sangat terasa mengagumkan. Namun, ini malah mengganggu waktu tidur Anda keseluruhannya, karena bermakna waktu tidur Anda tidak seperti yang umumnya badan Anda ketahui. Apa pun agenda pergi tidur serta bangun tidur pada hari kerja, aplikasikan di waktu libur. Beberapa pakar menjelaskan jika jika Anda berkelanjutan dengan waktu tidur Anda sehari-harinya (terhitung hari libur), karena itu Anda dapat memperoleh kualitas tidur yang lebih baik serta lebih gampang bangun pada pagi hari.

9. Pelajari waktu tidur Anda tiap minggu

Sesudah Anda lakukan usaha Anda untuk bangun pada pagi hari, coba pelajari hasilnya tiap minggu. Coba cek apa Anda merasakan lebih semangat? Atau justru mood Anda jadi amburadul? Atau Anda masihlah terus mengantuk pada pagi hari? Jika nyatanya Anda tidak berhasil bangun pada pagi hari seperti yang Anda kehendaki, coba cara lain. Sebaliknya, jika cara yang telah Anda aplikasikan kerja, karena itu teruskan cara itu.

Semoga bermanfaat.
Terima kasih atas kunjungannya

Bagikan Artikel ini